Cara Menghitung Defisit Kalori Yang Benar

Defisit kalori adalah kondisi di mana jumlah kalori yang dikonsumsi lebih sedikit dari kalori yang dibutuhkan oleh tubuh. Defisit kalori ini biasanya dicari oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan dan membentuk tubuh yang lebih ideal. Dalam artikel ini, kita akan membahas cara menghitung defisit kalori yang benar dengan detail dan komprehensif.

Langkah Pertama: Hitung Total Kebutuhan Kalori Anda

Langkah pertama dalam menghitung defisit kalori adalah menentukan total kebutuhan kalori tubuh Anda. Kebutuhan kalori ini sangat bergantung pada berbagai faktor seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik. Ada beberapa cara untuk menghitung kebutuhan kalori tubuh Anda, yaitu:

Menggunakan Rumus Harris-Benedict

Rumus ini dilakukan dengan mengalikan berat badan Anda dengan angka 13,7 (untuk wanita) atau 15,0 (untuk pria) dan menambahkan tinggi badan (dalam cm) dikali 5,0 (untuk wanita) atau 5,0 (untuk pria) dan dikurangi dengan usia (dalam tahun) dikali 6,8 (untuk wanita) atau 6,8 (untuk pria). Setelah itu, kalikan angka tersebut dengan faktor aktivitas fisik Anda. Misalnya, jika Anda tidak aktif sama sekali, gunakan faktor 1,2. Jika Anda aktif, gunakan faktor 1,5 atau lebih.

Menggunakan Aplikasi Kalkulator Kebutuhan Kalori

Saat ini sudah banyak tersedia aplikasi kalkulator kebutuhan kalori yang dapat membantu Anda menghitung kebutuhan kalori tubuh Anda dengan mudah. Aplikasi ini biasanya akan meminta Anda untuk memasukkan informasi seperti usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik.

Menggunakan Timbangan dan Alat Ukur Tubuh

Menggunakan timbangan dan alat ukur tubuh seperti pengukur lemak tubuh dapat membantu Anda menghitung kebutuhan kalori tubuh Anda dengan lebih akurat. Hal ini karena alat-alat tersebut dapat mengukur persentase lemak tubuh dan massa otot, yang dapat mempengaruhi kebutuhan kalori tubuh Anda.

Langkah Kedua: Kurangi Kalori yang Dikonsumsi

Setelah mengetahui berapa total kebutuhan kalori tubuh Anda, langkah selanjutnya adalah mengurangi kalori yang dikonsumsi setiap hari. Untuk menurunkan berat badan secara sehat, disarankan untuk mengurangi kalori sekitar 500-1000 kalori per hari.

Hal ini dapat dilakukan dengan cara mengurangi porsi makan, menghindari makanan yang mengandung banyak lemak dan gula, serta meningkatkan konsumsi sayuran dan buah-buahan. Pastikan Anda tetap mendapatkan nutrisi yang cukup meskipun sedang mengurangi kalori yang dikonsumsi.

Langkah Ketiga: Tambahkan Aktivitas Fisik

Tambahkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda juga dapat membantu menghitung defisit kalori yang benar. Aktivitas fisik yang disarankan antara lain adalah olahraga kardio seperti berlari atau bersepeda, serta latihan kekuatan seperti angkat beban atau yoga.

Dalam melakukan aktivitas fisik, pastikan Anda melakukan dengan intensitas yang cukup tinggi sehingga dapat membakar kalori dengan efektif. Jangan lupa juga untuk memperhatikan cedera dan memulai dengan intensitas yang rendah terlebih dahulu.

Kesimpulan

Untuk menghitung defisit kalori yang benar, langkah pertama yang harus dilakukan adalah menghitung total kebutuhan kalori tubuh Anda. Selanjutnya, kurangi kalori yang dikonsumsi dan tambahkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda. Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat menurunkan berat badan secara sehat dan membentuk tubuh yang lebih ideal.

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung Defisit Kalori Yang Benar ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.