Cara Menghitung Defisit Kalori Untuk Pemula

Defisit kalori adalah saat tubuh Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Ini adalah kunci untuk menurunkan berat badan, karena tubuh Anda akan mulai membakar cadangan lemak sebagai energi. Untuk mencapai defisit kalori, Anda perlu mengurangi asupan kalori Anda dan meningkatkan aktivitas fisik Anda. Namun, sebelum Anda dapat mencapai defisit kalori, Anda perlu tahu cara menghitungnya. Berikut adalah cara menghitung defisit kalori untuk pemula.

1. Hitung kebutuhan kalori basal Anda

Kebutuhan kalori basal adalah jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk menjaga fungsi tubuh dasar seperti bernafas, memompa darah, dan mempertahankan suhu tubuh. Ada beberapa rumus yang dapat Anda gunakan untuk menghitung kebutuhan kalori basal Anda, seperti rumus Harris-Benedict atau Mifflin-St. Jeor. Namun, kalkulator online juga tersedia untuk menghitung kebutuhan kalori basal Anda secara otomatis.

2. Hitung asupan kalori Anda

Sekarang Anda perlu menghitung berapa banyak kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Anda dapat melakukannya dengan mencatat makanan dan minuman apa yang Anda konsumsi dan berapa banyak kalori yang terkandung di dalamnya. Ada banyak aplikasi dan situs web yang dapat membantu Anda menghitung kalori makanan dan minuman Anda. Pastikan untuk mencatat semua kalori yang Anda konsumsi, termasuk kalori dari camilan dan minuman manis.

3. Tentukan defisit kalori Anda

Setelah Anda menghitung kebutuhan kalori basal Anda dan asupan kalori Anda, Anda dapat menentukan defisit kalori Anda. Idealnya, Anda ingin mencapai defisit kalori sekitar 500-1000 kalori per hari. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan secara perlahan dan stabil. Namun, pastikan Anda tidak mencapai defisit kalori yang terlalu besar, karena itu dapat berbahaya bagi kesehatan Anda.

4. Hitung kalori yang Anda bakar

Selain mengurangi asupan kalori Anda, Anda juga perlu meningkatkan aktivitas fisik Anda untuk mencapai defisit kalori. Anda dapat melakukan latihan kardio seperti berlari, bersepeda, atau berenang untuk membakar lebih banyak kalori. Ada banyak kalkulator online yang dapat membantu Anda menghitung berapa banyak kalori yang Anda bakar selama latihan kardio. Pastikan untuk menyesuaikan jumlah kalori yang Anda makan dengan jumlah kalori yang Anda bakar selama latihan kardio.

5. Pantau kemajuan Anda

Setelah Anda mulai mengikuti rencana defisit kalori Anda, pastikan untuk memantau kemajuan Anda secara teratur. Anda dapat menimbang diri Anda setiap minggu atau dua minggu untuk melihat apakah Anda sudah berhasil mencapai defisit kalori Anda. Namun, jangan terlalu fokus pada angka di skala, karena berat badan Anda mungkin naik atau turun tergantung pada berbagai faktor seperti hormon dan tingkat hidrasi.

Kesimpulan

Menghitung defisit kalori adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Untuk mencapai defisit kalori, Anda perlu mengurangi asupan kalori Anda dan meningkatkan aktivitas fisik Anda. Namun, sebelum Anda dapat mencapai defisit kalori, Anda perlu tahu cara menghitungnya. Langkah-langkah untuk menghitung defisit kalori adalah menghitung kebutuhan kalori basal Anda, menghitung asupan kalori Anda, menentukan defisit kalori Anda, menghitung kalori yang Anda bakar, dan memantau kemajuan Anda. Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat mencapai defisit kalori dan menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan aman.

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung Defisit Kalori Untuk Pemula ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.