Cara Menghitung Bmr Harris Benedict

Apa itu BMR?

Sebelum membahas cara menghitung BMR Harris Benedict, mari kita pahami terlebih dahulu apa itu BMR. BMR atau Basal Metabolic Rate adalah jumlah kalori yang diperlukan tubuh untuk menjalankan fungsi dasar seperti bernapas, detak jantung, dan pemeliharaan organ tubuh lainnya. BMR dapat bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, dan tingkat aktivitas.

Apa itu Rumus Harris Benedict?

Rumus Harris Benedict adalah metode yang digunakan untuk menghitung BMR. Rumus ini dikembangkan oleh peneliti bernama James Harris Benedict pada awal abad ke-20. Rumus Harris Benedict berbeda tergantung pada jenis kelamin, usia, berat badan, dan tingkat aktivitas seseorang.

Langkah-Langkah Cara Menghitung BMR Harris Benedict

Berikut adalah langkah-langkah yang digunakan dalam menghitung BMR Harris Benedict:

Langkah 1: Tentukan jenis kelamin

Pertama-tama, tentukan jenis kelamin Anda. Perhitungan BMR berbeda antara laki-laki dan perempuan.

Langkah 2: Tentukan usia

Tentukan usia Anda dalam tahun. Semakin tua usia seseorang, semakin lambat metabolisme tubuhnya, sehingga BMR akan menurun seiring bertambahnya usia.

Langkah 3: Tentukan berat badan

Tentukan berat badan Anda dalam kilogram. Berat badan mempengaruhi BMR seseorang. Semakin berat badan seseorang, semakin tinggi pula BMR-nya.

Langkah 4: Tentukan tinggi badan

Tentukan tinggi badan Anda dalam sentimeter. Tinggi badan juga mempengaruhi BMR seseorang. Semakin tinggi tinggi badan seseorang, semakin tinggi pula BMR-nya.

Langkah 5: Tentukan tingkat aktivitas

Tentukan tingkat aktivitas fisik Anda dalam sehari. Ada empat tingkat aktivitas fisik yang dapat dipilih, yaitu:

Sangat sedentari: tidak ada aktivitas fisik atau hanya aktivitas fisik yang sangat sedikit
Sedentari: aktivitas fisik ringan seperti duduk di meja kerja atau berjalan singkat
Cukup aktif: aktivitas fisik sedang seperti berjalan cepat atau bersepeda
Sangat aktif: aktivitas fisik yang intens seperti olahraga atau pekerjaan fisik berat

Langkah 6: Hitung BMR

Setelah menentukan jenis kelamin, usia, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas, Anda dapat menghitung BMR menggunakan rumus Harris Benedict berikut:

Jika Anda adalah laki-laki: BMR = 88.36 + (13.4 x berat badan dalam kg) + (4.8 x tinggi badan dalam cm) – (5.7 x usia dalam tahun)
Jika Anda adalah perempuan: BMR = 447.6 + (9.2 x berat badan dalam kg) + (3.1 x tinggi badan dalam cm) – (4.3 x usia dalam tahun)

Setelah menghitung BMR menggunakan rumus Harris Benedict, Anda dapat menentukan jumlah kalori yang diperlukan tubuh Anda dalam sehari berdasarkan tingkat aktivitas. Untuk melakukan itu, kalikan hasil BMR dengan faktor aktivitas fisik yang sesuai dengan Anda:

Sangat sedentari: BMR x 1.2
Sedentari: BMR x 1.375
Cukup aktif: BMR x 1.55
Sangat aktif: BMR x 1.725

Kesimpulan

Dalam menghitung BMR, langkah pertama adalah menentukan jenis kelamin, usia, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas. Setelah itu, gunakan rumus Harris Benedict yang sesuai dengan jenis kelamin untuk menghitung BMR. Akhirnya, kalikan hasil BMR dengan faktor aktivitas fisik yang sesuai untuk menentukan jumlah kalori yang diperlukan tubuh Anda dalam sehari.

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung BMR Harris Benedict ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.