Cara Menghitung BMR dan TDEE

Apa itu BMR dan TDEE?

BMR atau Basal Metabolic Rate merupakan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjalankan fungsi dasar seperti bernapas, berdetaknya jantung, dan fungsi organ lainnya. Sementara itu, TDEE atau Total Daily Energy Expenditure adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjalankan aktivitas sehari-hari seperti berolahraga, bekerja, dan beraktivitas lainnya.

Mengetahui BMR dan TDEE dapat membantu Anda dalam merencanakan diet dan aktivitas fisik yang tepat untuk mencapai tujuan kesehatan atau kebugaran.

Cara Menghitung BMR

Terdapat beberapa metode untuk menghitung BMR, namun metode yang paling umum digunakan adalah menggunakan rumus Harris-Benedict. Berikut adalah rumus tersebut:

Untuk pria: BMR = 88.36 + (13.4 x berat badan dalam kilogram) + (4.8 x tinggi dalam sentimeter) – (5.7 x usia dalam tahun)
Untuk wanita: BMR = 447.6 + (9.2 x berat badan dalam kilogram) + (3.1 x tinggi dalam sentimeter) – (4.3 x usia dalam tahun)

Contohnya, seorang wanita dengan berat badan 60 kg, tinggi 165 cm, dan berusia 30 tahun memiliki BMR sebesar:

447.6 + (9.2 x 60) + (3.1 x 165) – (4.3 x 30) = 1,341.2 kkal

Cara Menghitung TDEE

Setelah mengetahui BMR, langkah selanjutnya adalah menghitung TDEE. Untuk menghitung TDEE, Anda perlu mengalikan BMR dengan faktor aktivitas. Berikut adalah faktor aktivitas yang umum digunakan:

Sedentary (tidak aktif) : TDEE = BMR x 1.2
Lightly active (sedikit aktif) : TDEE = BMR x 1.375
Moderately active (cukup aktif) : TDEE = BMR x 1.55
Very active (sangat aktif) : TDEE = BMR x 1.725
Extra active (sangat-sangat aktif) : TDEE = BMR x 1.9

Sebagai contoh, jika seorang wanita dengan BMR 1,341.2 kkal memiliki aktivitas sedang, maka TDEE-nya adalah:

1,341.2 x 1.55 = 2,080.26 kkal

Kesimpulan

BMR dan TDEE adalah dua konsep penting dalam merencanakan diet dan aktivitas fisik yang sehat dan tepat. BMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjalankan fungsi dasar, sementara TDEE adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Anda dapat menghitung BMR menggunakan rumus Harris-Benedict dan menghitung TDEE dengan mengalikan BMR dengan faktor aktivitas yang sesuai.

Terima kasih telah membaca artikel Cara Menghitung BMR Dan TDEE ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.