Cara Hitung Defisit Kalori Untuk Pemula

Defisit kalori adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan situasi ketika jumlah kalori yang Anda konsumsi lebih sedikit dari jumlah kalori yang Anda bakar dalam sehari. Hal ini seringkali disebut sebagai kalori negatif, karena tubuh menggunakan cadangan lemak untuk memenuhi kebutuhan energinya.

Defisit kalori biasanya digunakan oleh orang yang ingin menurunkan berat badan, karena dengan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi dan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar, tubuh akan mulai membakar lemak dan mengurangi berat badan.

Langkah-Langkah Cara Hitung Defisit Kalori Untuk Pemula

Berikut adalah langkah-langkah yang harus Anda ikuti untuk menghitung defisit kalori Anda:

1. Hitung kebutuhan kalori dasar Anda

Langkah pertama adalah menghitung kebutuhan kalori dasar Anda, yaitu jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh Anda setiap hari untuk menjaga berat badan saat ini tanpa melakukan aktivitas fisik apa pun.

Untuk menghitung kebutuhan kalori dasar Anda, Anda dapat menggunakan kalkulator kebutuhan kalori dasar yang tersedia secara online. Anda hanya perlu memasukkan informasi seperti tinggi badan, berat badan, usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik Anda.

Tingkat aktivitas fisik Anda dapat dibagi menjadi empat kategori, yaitu:

– Sedentary (jarang bergerak atau olahraga): kegiatan fisik yang ringan seperti duduk di meja kerja atau di rumah sepanjang hari.

– Lightly active (sedikit bergerak atau olahraga): kegiatan fisik yang sedikit lebih tinggi daripada sedentary, seperti berjalan atau bersepeda ringan sekitar 30 menit sehari.

– Moderately active (cukup bergerak atau olahraga): kegiatan fisik sedang seperti berjalan cepat atau melakukan olahraga ringan selama 1 jam sehari.

– Very active (sangat bergerak atau olahraga): kegiatan fisik yang tinggi seperti berlari atau melakukan olahraga berat selama 2 jam sehari.

Setelah menghitung kebutuhan kalori dasar Anda, Anda akan mendapatkan angka yang menunjukkan berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari untuk menjaga berat badan saat ini.

2. Tentukan berapa banyak defisit kalori yang ingin Anda capai

Setelah Anda mengetahui kebutuhan kalori dasar Anda, langkah berikutnya adalah menentukan berapa banyak defisit kalori yang ingin Anda capai.

Sebagai contoh, jika Anda ingin menurunkan berat badan sebanyak 1 kilogram per minggu, berarti Anda harus menciptakan defisit kalori sebesar 7.000 kalori dalam seminggu atau 1.000 kalori dalam sehari.

3. Hitung kalori yang Anda konsumsi setiap hari

Setelah menentukan berapa banyak defisit kalori yang ingin Anda capai, langkah selanjutnya adalah menghitung jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari.

Untuk melakukannya, Anda harus memperhatikan makanan dan minuman yang Anda konsumsi dan menghitung jumlah kalori yang terkandung dalam setiap porsi.

Anda dapat menggunakan aplikasi atau situs web penghitung kalori untuk membantu Anda menghitung jumlah kalori yang terkandung dalam makanan dan minuman yang Anda konsumsi.

4. Hitung kalori yang Anda bakar setiap hari

Langkah terakhir adalah menghitung jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari. Hal ini dapat dilakukan dengan menghitung jumlah kalori yang terbakar selama aktivitas fisik atau olahraga yang Anda lakukan.

Anda dapat menggunakan aplikasi atau perangkat pelacak aktivitas untuk membantu Anda menghitung jumlah kalori yang dibakar selama aktivitas fisik atau olahraga.

Cara Hitung Defisit Kalori Untuk Pemula

Jadi, untuk menghitung defisit kalori Anda, Anda perlu menghitung kebutuhan kalori dasar Anda, menentukan berapa banyak defisit kalori yang ingin Anda capai, menghitung kalori yang Anda konsumsi setiap hari, dan menghitung kalori yang Anda bakar setiap hari.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, pastikan Anda menciptakan defisit kalori yang sehat dan aman. Jangan menciptakan defisit kalori yang terlalu besar, karena hal ini dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda.

Ingatlah bahwa defisit kalori adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan, jadi pastikan Anda memperhatikan asupan kalori Anda dan mengikuti program latihan yang tepat.

Kesimpulan

Ketika mencoba menurunkan berat badan, menghitung defisit kalori adalah kunci keberhasilan. Melakukan langkah-langkah yang dijelaskan di atas adalah cara yang efektif untuk menghitung defisit kalori Anda.

Pastikan Anda melakukan perhitungan defisit kalori dengan benar dan memperhatikan asupan kalori Anda untuk mencapai hasil yang diinginkan dengan cara yang sehat dan aman.

Terima kasih telah membaca artikel ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.