Bagaimana Cara Menghitung Denyut Nadi Maksimal

Pengertian Denyut Nadi Maksimal

Denyut nadi maksimal adalah jumlah detak jantung maksimum yang dapat dicapai oleh seseorang selama aktivitas fisik yang intens. Denyut nadi maksimal tergantung pada usia, jenis kelamin dan kondisi kesehatan seseorang.

Langkah-langkah Menghitung Denyut Nadi Maksimal

Untuk menghitung denyut nadi maksimal, Anda dapat mengikuti langkah-langkah berikut:

1. Hitung Denyut Nadi Anda Saat Istirahat

Sebelum melakukan aktivitas fisik yang intens, hitunglah denyut nadi Anda saat istirahat. Letakkan jari telunjuk dan jari tengah di bagian dalam pergelangan tangan atau leher Anda dan hitunglah denyut nadi Anda selama 60 detik. Ingatlah jumlah ini dan gunakan sebagai dasar untuk menghitung denyut nadi maksimal Anda.

2. Tentukan Target Aktivitas Fisik Anda

Tentukan target aktivitas fisik Anda. Apakah target Anda adalah berlari, bersepeda, atau berenang? Setiap jenis aktivitas fisik memiliki denyut nadi maksimal yang berbeda.

3. Hitung Denyut Nadi Maksimal Anda

Untuk menghitung denyut nadi maksimal Anda, gunakan rumus 220 dikurangi usia Anda. Misalnya, jika usia Anda adalah 30 tahun, maka denyut nadi maksimal Anda adalah 190 denyut per menit. Ini dapat dihitung dengan rumus 220 – 30 = 190.

4. Hitung Kembali Denyut Nadi Anda Saat Aktivitas Fisik

Setelah menentukan denyut nadi maksimal Anda, hitunglah kembali denyut nadi Anda saat melakukan aktivitas fisik yang intens. Misalnya, jika Anda berlari dengan intensitas tinggi selama 1 menit, hitunglah denyut nadi Anda selama waktu itu. Jika denyut nadi Anda mencapai 160 denyut per menit, itu berarti Anda mencapai 84% dari denyut nadi maksimal Anda.

5. Kompensasi Dalam Menentukan Target Aktivitas Fisik

Ketika menentukan target aktivitas fisik Anda, penting untuk mengkompensasi umur Anda dan tingkat kebugaran Anda. Jika Anda baru memulai aktivitas fisik, targetkanlah denyut nadi yang lebih rendah. Jika Anda sudah terbiasa berolahraga, targetkanlah denyut nadi yang lebih tinggi.

Kesimpulan

Menghitung denyut nadi maksimal sangat penting dalam menentukan target aktivitas fisik Anda. Dengan mengetahui denyut nadi maksimal Anda, Anda dapat memastikan bahwa Anda melakukan aktivitas fisik dengan aman dan efektif. Ingatlah bahwa denyut nadi maksimal tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan seseorang.

Terima kasih telah membaca artikel Bagaimana Cara Menghitung Denyut Nadi Maksimal ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik BicaraFakta.com lainnya.