Bicara Fakta Informasi Berita Terkini, Berita Terbaru dan Berita Hari Ini
Daftar Isi
Gerakan Untuk Menyembuhkan Saraf Kejepit
Saraf kejepit dapat terjadi pada siapa saja, termasuk pada anak-anak dan orang dewasa. Saraf kejepit terjadi ketika saraf tertekan atau terjepit oleh tulang, otot, atau jaringan lainnya. Hal ini dapat menyebabkan nyeri, kebas, mati rasa, dan bahkan kelumpuhan. Berikut ini adalah beberapa gerakan yang dapat membantu menyembuhkan saraf kejepit.
1. Peregangan
Peregangan adalah gerakan yang paling efektif untuk menyembuhkan saraf kejepit. Ketika saraf tertekan atau terjepit, otot-otot di sekitarnya menjadi kaku dan tegang. Dengan melakukan peregangan secara teratur, otot-otot tersebut dapat menjadi lebih fleksibel dan rileks, sehingga saraf yang terjepit dapat terlepas.
Cara Melakukan Peregangan
1.1. Peregangan leher
– Duduk atau berdiri dengan posisi yang nyaman.
– Letakkan tangan di belakang kepala.
– Kemudian pelan-pelan tarik kepala ke arah bahu kanan atau kiri, tahan selama 10-15 detik.
– Ulangi gerakan ini sebanyak 5-10 kali untuk setiap sisi.
1.2. Peregangan punggung
– Berdiri dengan posisi tubuh tegak.
– Letakkan kedua tangan di pinggang.
– Kemudian tekuk tubuh ke depan, sebisa mungkin sentuhkan tangan ke kaki atau jari kaki.
– Tahan posisi ini selama 10-15 detik.
– Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini sebanyak 5-10 kali.
1.3. Peregangan lutut
– Duduk dengan posisi lutut ditekuk.
– Letakkan kedua tangan di sisi kaki.
– Kemudian tarik salah satu kaki ke arah dada, tahan selama 10-15 detik.
– Ulangi gerakan ini dengan kaki yang lain.
2. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan dapat membantu memperkuat otot-otot di sekitar saraf yang terjepit. Dengan otot-otot yang lebih kuat, tekanan pada saraf dapat berkurang dan bahkan terlepas secara alami.
Latihan Kekuatan untuk Menyembuhkan Saraf Kejepit
2.1. Push Up
– Berbaring di atas lantai dengan posisi tubuh menghadap ke bawah.
– Letakkan kedua tangan di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
– Tekuk kedua lengan dan angkat tubuh ke atas.
– Tahan posisi ini selama 10-15 detik.
– Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.
2.2. Plank
– Berbaring di atas lantai dengan posisi tubuh menghadap ke bawah.
– Letakkan kedua siku di bawah bahu dan angkat tubuh ke atas.
– Tahan posisi ini selama 10-15 detik.
– Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini sebanyak 5-10 kali.
2.3. Squat
– Berdiri dengan kaki selebar bahu.
– Tekuk lutut dan turunkan tubuh ke bawah.
– Tahan posisi ini selama 10-15 detik.
– Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.
3. Terapi Pijat
Terapi pijat dapat membantu mengurangi rasa sakit dan ketegangan otot-otot yang terkait dengan saraf kejepit. Pijat dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke area yang terkena, sehingga membantu mempercepat penyembuhan.
Terapi Pijat untuk Menyembuhkan Saraf Kejepit
3.1. Pijat Lutut
– Duduk dengan posisi lutut ditekuk.
– Letakkan kedua tangan di sisi kaki.
– Kemudian pijat perlahan-lahan bagian belakang lutut dengan ujung jari.
– Ulangi gerakan ini selama 5-10 menit.
3.2. Pijat Leher
– Duduk dengan posisi yang nyaman.
– Letakkan kedua tangan di belakang kepala.
– Kemudian pijat perlahan-lahan bagian belakang leher dengan ujung jari.
– Ulangi gerakan ini selama 5-10 menit.
3.3. Pijat Punggung
– Berbaring di atas lantai dengan posisi tubuh menghadap ke bawah.
– Letakkan kedua tangan di sisi tubuh.
– Kemudian pijat perlahan-lahan bagian belakang punggung dengan ujung jari.
– Ulangi gerakan ini selama 5-10 menit.
4. Pemanasan Sebelum Olahraga
Pemanasan sebelum olahraga sangat penting untuk mencegah cedera. Hal ini juga dapat membantu mengurangi ketegangan dan nyeri pada otot-otot yang terkait dengan saraf kejepit.
Pemanasan Sebelum Olahraga untuk Menyembuhkan Saraf Kejepit
4.1. Berjalan Kaki
– Berjalan selama 5-10 menit sebelum melakukan olahraga.
– Pada awalnya, berjalan dengan kecepatan yang lambat dan perlahan-lahan meningkatkan kecepatan seiring waktu.
4.2. Berlari Kaki Ditempat
– Berdiri dengan kaki selebar bahu.
– Kemudian lakukan gerakan berlari kaki ditempat selama 1-2 menit.
– Lakukan gerakan ini dengan kecepatan yang lambat pada awalnya dan perlahan-lahan meningkatkan kecepatan seiring waktu.
4.3. Peregangan
– Lakukan peregangan seperti yang telah dijelaskan sebelumnya selama 5-10 menit sebelum melakukan olahraga.
Saraf kejepit dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang dapat mempengaruhi aktivitas sehari-hari. Dengan melakukan gerakan-gerakan yang telah dijelaskan di atas, Anda dapat membantu menyembuhkan saraf kejepit secara alami. Namun, jika rasa sakit dan ketidaknyamanan terus berlanjut, segeralah berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.
